ryz po treningu

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

/SFD/2016/11/22/f68e41be47e046de9b05857895b56795.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/22/b2122c2366134522b9932eb9eff410dc.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/29/f26b96a8b3844d8199be64497f709333.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/f6272fc6ca8b4d289b830e6038b35f23.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]

[...] sera bialego chudego. - 0,5 grapefruita. - ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego. W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - 2 cale jajka [...]

[...] w obydwu cwiczeniach, ale juz nie chcialam zmieniac, balam sie, ze wtedy nie wytrzymam do konca treningu miska * pierwsza bez liczenia, calkowity spontan 1. platki z ryzu brazowego (5 lyzek), pol banana, troche mleka 2%, nerkowce, dwie łyżki wiórków kokosowych -> owsianka 2. plaster schabu pieczonego, fasola szparagowa zielona & [...]

[...] II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, ziemniaki (mala ilosc ok 2). PRZED TRENINGIEM ( ok 17:30) : szejk z babana, jogurtu naturalnego, [...]

Poprawiłem moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - [...]

ciężko o procentowy podział, bo to taka dziedzina w której nie ma jednej dobrej recepty. Każdy jest inny, różnie reaguje na różne rzeczy. Skoro twierdzisz że jesteś endo to białko może być na poziomie 2,2-2,5g na kg masy ciała. Węgle 4,5g hmmm sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. [...]

[...] za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa dodaj oliwy zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?) jesli tak to nie wiem czy [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

w dni nie treningowe możesz w posilkach okolo treningowych dodac tłuszczy i warzyw i zredukować ww trochę właśnie na korzyśc tłuszczu I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

[...] treningiem i po warzywa i tłuszcz odpadają (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 30minut po wypiciu serwatki 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z [...]

bejczys Wzrost - 185 cm Waga - ok. 110 kg Wiek - 16 lat Posiłek 1 - 7:00 - 500g mleka + 250g płatków kukurydzianych kukurtydziane zastąp płatkami owsianymi Posiłek 2 - 9:40 - kanapka (chleb pszenny+serek topiony edamski) + jabłko Nie jedz chleba białego, wyłącznie ciemny, najlepiej pełnoziarnisty. Serek topiony edamski najlepiej zastąp jakimś [...]